10 manieren om je geest, lichaam en ziel te reboooten!

We komen allemaal wel eens in een sleur terecht. Of het nu komt doordat ons werk zo fucking saai en eentonig is, we die kilo’s niet kwijtraken, omdat we geen motivatie hebben, gestrest en moe zijn, of ons dag in dag uit vervelen door dezelfde oude routine. Struikelen en vastlopen is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Het is oké om je af en toe ongelukkig en ontevreden te voelen. Echt waar. Niemand zal zich ooit 100% van de tijd tevreden voelen met zijn leven. En niemand is zo gelukkig als ze je op social media laten zien. Dus onthoud, het is goed om je af en toe niet zo gelukkig te voelen.

Misschien ben je tegen een muur aangelopen op je werk, halen je kinderen je het bloed onder je nagels vandaan. Of misschien lukt het even niet om boodschappen te doen en gezond te eten waardoor je je traag voelt doordat je niet de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Of misschien ben je in de vergelijkingsval getrapt en vraag je je af waarom jouw leven niet zo interessant is als dat van iemand anders.

Soms vallen we gewoon en lukt het niet om weer op te staan en jezelf te resetten. De ontevredenheid slaat toe en ineens is niks goed genoeg. We zijn ontevreden, geven allerlei externe factoren de schuld van ons onvervulde gevoel, klagen steen en been, maar veranderen weinig tot niks aan onze routine. En zoals Einstein schijnbaar ooit zei (ik heb hem zelf nooit gesproken):

Wat belangrijk is, is dat je je bewust bent van je zelfdestructie. En je tools bezit die je nodig hebt om jezelf los te maken van je belemmerende overtuigingen en vastgeroeste patronen wanneer dat nodig is. Ik ben een groot voorstander van het elke dag verzorgen van je geest, lichaam en ziel. Mijn techniek om uit een dip te komen is om je te concentreren op het doen van dingen die die drie gebieden van je leven zullen verbeteren. Want zodra je je geest, lichaam en ziel de aandacht geeft die ze verdienen, zul je je verfrist, verjongd en meer tevreden voelen met je leven.

Tips & Tricks

1. Ontwikkel een ochtendroutine.

Een goede ochtendroutine is voor iedereen anders. Wat voor mij werkt is starten met een knuffelsessie met mijn hond(en), waarna ik een flink glas water en mijn supplementen inneem. Dan ga ik vervolgens met de hond(en) wandelen, de ene keer met een meditatie of luisterboek op, maar vooral vaak mindful wandel waardoor al mijn zintuigen geprikkeld worden. Wanneer ik thuiskom, maak ik heel bewust een matcha theetje en tijdens dit ritueel zet ik mijn intentie voor de dag (ik drink geen koffie en matcha helpt om het stressniveau te verlagen, vergroot de mentale helderheid, stimuleert betere leerprestaties, gaat ouderdomseffecten tegen en verbetert de vetverbranding. Eén kopje matcha bevat evenveel antioxidanten als 10 kopjes ‘normale’ groene thee). Tijdens het drinken van mijn kopje liefde ben ik mij bewust van mijn intentie, luister ik naar een meditatie of lees ik een bemoediging (en lukt het heeel soms om ook nog yoga te doen). Waarna ik boven verder ga met mijn gezichtsroutine, daarna mijn fruit eet en dan klaar ben voor de dag!

2. Onderzoek je slaap-en waakritme.

Ieder mens heeft zijn eigen slaap-waakritme: het carcadiaan-ritme. De één slaapt het liefst van 's nacht half twee tot 's morgens half tien (avondmens). De ander slaapt liever tussen tien uur 's avonds en zeven uur 's ochtends (ochtendmens). Waar het om draait is dat jij aan je aantal uren slaap komt. Moet jij dus om 7 uur opstaan dan is het heel vervelend dat je een avondmens bent, maar dan zul je dus toch op tijd naar bed moeten gaan om aan je 7/8/9u slaap te komen en moordneigingen te voorkomen in de ochtend. Er zijn genoeg artikels te vinden op internet hoe je je slaap en waakritme kunt reboooten.

3. Minder schermtijd.

Check je schermtijd eens en ga eens na wat jij daarvan vindt. Waarschijnlijk kun je een kwartiertje per dag minder actief zijn op social media om vervolgens die dingen te doen waarvan je weet dat het goed voelt! Denk eens bewust na over wie je volgt op social media en welke programma’s je kijkt op tv. En ga eens bij jezelf na hoe dit jou beïnvloed. Geloof jij alles wat je ziet op social media en tv? Wellicht helpt het om wat mensen te dempen zodat je minder content van deze mensen zijn die je bijvoorbeeld negatief triggeren of alleen maar perfecte plaatjes posten?

Zoek eens wat grappige filmpjes op waarmee jij kunt lachen, volg accounts die positieve content plaatsen of content die jou aan het denken zet en dichterbij je doelen kunnen brengen. Zet je meldingen en/of je geluid eens uit. Stel een tijdslimiet in op je telefoon zodat je bepaalde apps na een bepaalde tijd niet meer kunt gebruiken of zet je telefoon simpelweg eens uit.

4. Zoek mensen weer ‘ouderwets’ op.

Ja iedereen heeft het druk, maar je hoeft ook niet altijd iets spectaculairs te gaan doen. Je kunt ook samen boodschappen doen, de hond uitlaten of aansluiten bij één van je vrienden die naar het sporten van z’n kind zit te kijken. Ga een kop thee drinken of kook mee voor die vriend(in).

5. Zoek de natuur op!

Even je hoofd leegmaken, je benen strekken, een frisse neus halen, de natuur in of nieuwe inspiratie opdoen? Ga wandelen en je voelt je direct een stuk energieker. Maar een ommetje helpt je ook om rust te vinden. Zeker als je mindful wandelt en ieder zintuig (zien, voelen, ruiken, horen, proeven) aandacht geeft.

6. Minder (ver)oordelen, meer kwetsbaarheid.

Ieder individu heeft recht op een mening, maar wist je dat je helemaal niks hoeft te doen met de mening van een ander? De een oordeelt, de ander vraagt en weer een ander klaagt vooral tegen derden. Er zijn gelukkig ook mensen die anderen gewoon hun ding laten doen, zonder deze te veroordelen. Welke herken jij jezelf het meest in? Wij hoeven helemaal niet overal iets van te vinden en vooral niet als het niet eens invloed op ons heeft? Ga eens bij jezelf na hoe vaak je praat over andere mensen ipv over jezelf. Ik kan je vertellen dat het je zelfreflectie en zelfliefde een boost zal geven wanneer je je kwetsbaarheid meer gaat omarmen en delen. Dus meer vanuit je authentieke zelf durft te leven. En het zal je negativiteit verlagen. Wanneer je deelt met je vrienden en familie hoe jij je voelt, wat je bezig houdt en wat je doelen zijn, zul je zelf zoveel sneller groeien en meer kunnen leven vanuit je ware kern.

7. Meer fruit en groenten eten.

Probeer voorverpakt eten zoveel mogelijk te vermijden. Verdiep je eens in je hormonen. Voor een vrouw is het namelijk hormonaal gezien het beste om de dag te starten met een stuk fruit en dus niet teveel koolhydraten. Wees wel voorzichtig met je fruitinname wanneer je vaker last hebt van candida. Fruit bevat veel suikers en suikers “voeden” de candida. Koop bij voorkeur je fruit op de markt of in een boerderijwinkel.

8. Supplementen.

Onderzoek je klachten en kijk wat supplementen voor jou kunnen betekenen. Zoek de positieve bijwerkingen eens op van maca, magnesium, ginseng, ashwaganda en allerlei soorten vitamines. Let bij een multivitamine op dat er vaak maar een kleine hoeveelheid inzit van heel veel verschillende soorten, hierbij is het dus beter om te checken waar je tekorten zouden kunnen liggen en welke je het beste gewoon puur kunt innemen.

9. Positieve affirmaties

Geef jezelf wat bemoedigende woorden voor zelfliefde, vertrouwen en meer. En yes dit werkt écht, zelfs als het gek voelt of als je merkt dat het in je weerstand zit (geloof me, ik weet dat het zo is en juist in die weerstand zit je groei!). Bedenk een positieve overdenking en schrijf deze op alsof het al gebeurd is. Zeg deze minimaal 2-3x per dag tegen jezelf. Stel een mooie afbeelding in als achtergrond op je scherm. Schrijf hem op een post-it en plak deze naast de deur, op je badkamerspiegel of op de koelkast. Heb je een partner schrijf er dan maar eentje extra en verstop deze in de boterhammentrommel of portemonnee. Denk na over waar je mee worstelt en zet ze om in positieve uitspraken. Hier zijn enkele ideeën:

♡ Mijn leven is gevuld met liefde, plezier en vriendschap.

♡ Ik ben veilig en geborgen

♡ Ik kies voor geluk in plaats van gelijk

♡ Ik heb alles wat ik nodig heb

♡ Ik open mijn hart en verwelkom prachtige dingen in mijn leven.

Voor extra inspiratie: on.soundcloud.com

(Wanneer je de app download kun je de fragmenten langer afspelen dan 10min.).

10. Opruimen.

Je herkent het vast wel wanneer je hoofd vol zit dat je huis ook best wel eens een puinhoop kan zijn. Maar laten we hier reëel zijn. Hoe groot is de kans dat je je hele huis, kantoor of leven in één dag schoonmaakt en organiseert? Dat zou zo ambitieus zijn dat het je zou overweldigen en waarschijnlijk zou voorkomen dat je ooit aan de slag zou gaan. Neem in plaats daarvan babystapjes. Ga niet meteen je zolder uitmesten, maar begin klein door bijvoorbeeld te zorgen dat het aanrechtblad van je keuken opgeruimd is. Begin in de ochtend al eens met je bed opmaken. Een opgemaakt bed oogt mooier, waardoor je je beter voelt wanneer je naar bed gaat en hierdoor slaap je schijnbaar zelfs beter en langer. Reserveer misschien elke dag vijf minuten om een klein gebied zoals een bureaulade of je auto recht te zetten. Besteed een vrijdagmiddag om je kantoor weer op orde te krijgen.